วิธีใช้ถ้วยเชคเกอร์

เมื่อถึงเวลาถ้วยเชคเกอร์คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้ว่าเชคเกอร์คัพคืออะไร แต่ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาและการออกกำลังกายทุกคนควรรู้ ถ้วยเชคเกอร์คือถ้วยน้ำที่ใช้เตรียมผงโปรตีน การใช้งานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือสามารถรวมผงโปรตีนได้เท่าๆ กันที่อุณหภูมิต่ำ ซึ่งให้ความสะดวกสบายอย่างมากสำหรับผู้ที่มักจะเสริมผงโปรตีน อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นหลายคนไม่ทราบวิธีใช้ถ้วยเชคเกอร์ บทความนี้จะแนะนำวิธีการใช้งานและปัญหาทั่วไปของเชกเกอร์คัพโดยละเอียด

วิธีดำเนินการ:

1. ถอดถ้วยเขย่าออกและกำหนดวัตถุประสงค์ของแต่ละส่วน ฝาครอบ ตัวถ้วย และแปรงลวดแบบสั่น

2. นำฝาครอบด้านนอกเทผงโปรตีนลงในถ้วยน้ำแล้วเทลงในน้ำต้มสุกอุ่น โดยทั่วไปแล้ว เทผงโปรตีน 30 กรัมลงในน้ำ 200 มล. (โดยปกติจะมีเกล็ดบนถ้วยน้ำ) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มนมไขมันต่ำได้อย่างเหมาะสมเพื่อปรับปรุงรสชาติ

3. ใส่แปรงลวดสั่นลงในถ้วยเขย่า ปิดฝาให้แน่น และเขย่าเป็นเวลา 30-60 วินาทีเพื่อละลายผงโปรตีนจนหมด

4. ในที่สุดคุณก็สามารถดื่มมันได้

5. มักจะมีสารตกค้างเล็กน้อยในถ้วยทุกครั้งที่ดื่ม เพียงล้างสิ่งตกค้างด้วยน้ำเย็นแล้วเช็ดให้แห้งเพื่อไม่ให้เกิดกลิ่น

คำเตือน:

น้ำที่ใช้เตรียมผงโปรตีนต้องเป็นน้ำอุ่น (อุณหภูมิต่ำใกล้ร่างกายจะดีที่สุด) น้ำต้มจะทำให้โครงสร้างโปรตีนแตก และน้ำเย็นจะไม่ละลายง่าย

เวย์โปรตีนชนิดผงธรรมดาที่มีน้ำหนักต้องรับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรต (เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต ซาลาเปา ฯลฯ) ซึ่งกล้ามเนื้อจะดูดซึมได้ง่ายกว่า หากเป็นผงสร้างกล้ามเนื้อที่มีการเติมคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากลงในส่วนผสมก็ไม่จำเป็น ใส่ใจกับส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ

ทางที่ดีควรดื่มผงโปรตีนแบบเต็มระยะเวลา 30 นาทีหลังออกกำลังกายและฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานพร้อมอาหารเช้าในตอนเช้าเพื่อเป็นอาหารเสริมโปรตีนได้

ไม่มีอาหารเสริมชนิดใดที่สามารถทดแทนอาหารพื้นฐานได้ อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และผักและผลไม้มากขึ้นเป็นรากฐานของการออกกำลังกายและฟิตเนส

ผู้ชื่นชอบกีฬากระดูกอ่อนและฟิตเนสในระยะแรกควรเน้นการปรับโครงสร้างอาหารขั้นพื้นฐาน โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารเสริม

คุณสามารถเพิ่มน้ำที่ละลายแล้วได้อย่างเหมาะสม หากมีน้ำน้อยผงโปรตีนจะไม่ละลายง่าย

หากทำความสะอาดถ้วยเชคเกอร์ไม่เพียงพอ กลิ่นแรงจะยังคงอยู่ มีหลายวิธีในการขจัดกลิ่น:

1. ถ่าน: ใส่ลงในแก้วน้ำจนถูกย่อยและดูดซึม

2. โซดา: เติมเบกกิ้งโซดาหรือน้ำส้มสายชูลงในถ้วย เปิดจุกทิ้งไว้ค้างคืน และทำความสะอาดในวันถัดไป

3. มะนาว: บีบน้ำมะนาวลงในแก้วน้ำ และเติมน้ำมะนาวลงในแก้วน้ำให้เพียงพอ

4. กาแฟสำเร็จรูป: เพิ่มกาแฟสำเร็จรูปเพื่อย่อยและดูดซับรสชาติ ทิ้งไว้ค้างคืนแล้วทำความสะอาดขวดแก้ว

5. แสงแดดโดยตรง: วางถ้วยน้ำในสภาพแวดล้อมที่สามารถทนต่อลมและแสงแดด เพื่อให้แสงแดดที่แรงสามารถดึงรสชาติออกมาได้